今日は「ウォーキング」を紹介しました。

「ウォーキング」といっても、いろいろな方法があって、

効果もそれぞれです。

お話を伺いましたのは、

熊本県民総合運動公園　スポーツ振興課　小山賢太郎さんです。

　　

まず熊本県スポーツ振興事業団ではウォーキングをはじめとして

いろいろな健康サポートを行っているようですが、概要を教えてください。

運動公園で行っているスポーツ教室の他に、県民の体力づくり、

健康増進の推進を図るため、体組成測定、ストレッチング、

コアトレーニング、健康ウォーキング、エアロビックダンス、

アクアエクササイズ、栄養指導などを、県全域の市町村、

総合型地域スポーツクラブなどへ指導者派遣しています。

中でも今日は「健康ウォーキング」について教えて下さい。

老若男女問わず、ウォーキングをこれから始めたい方～

ウォーキングを行っているが、正しい歩き方を習いたい方まで！

幅広く教えています。

ウォーミングアップのストレッチから始まり、綺麗な姿勢造りや、

効果的な歩き方（フォーム）に重点をおいて実践形式で

動きながら学ぶ内容となっています。

また、最後の締めにはＫＫＷＩＮＧをみんなで楽しく歩いています。

ジョギングやランニングとウォーキングの違いを教えてください。

ウォーキングは、負荷が軽く、ケガをするリスクが低いので

体力のあまりない方でもチャレンジできます。

それほど汗もかかないので普通の服装でもでき、

いつでもどこでも道具を使わず、

日常の中に取り入れられるのが最大の魅力です。

ノルディックウォーキング、スロージョギング、スキルウォーキングとは

どんなものですか？それぞれの違い、特徴を教えてください。

スキルウォーキングは、ウォーキングの中に取り入れる

エクササイズのようなもので、効果的に歩くために必要なポイントを

身体に覚え込ませるために行うものです。

具体的には腕を大きく回したり体幹部を捻りながら歩いたりと

オーバーアクションしながら歩きます。　　　　　　　　　　　　　　　　

ノルディックウォーキングとは、２本のポールで地面を押しながら歩く

フィンランド生まれのスポーツで、元々はクロスカントリースキーの選手が

夏場のトレーニングとして行っていたものです。　　　　

特徴効果としては、２本のポールを使うことにより全身運動となり、

通常のウォーキングに比べエネルギー消費が２０％程度上昇します。

上半身の筋肉を使用することで、綺麗な姿勢となり肩こりの

予防改善にも繋がります。また、ポールが支えとなり、

膝などの関節への負担が減り、リハビリ等にも活用されているようです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

スロージョギングとは、歩く速さで走るジョギングです。

（時速4～6km）このレベルの運動は、遅筋で運動することができ、

身体への負担が少なく、疲れをあまり感じず

走ることができるので長く続けられます。

しかも、ウォーキングの１．６倍のエネルギー消費があると

言われているので、これからジョギングに挑戦される

ジョギング初心者の方へお勧めです。

※運動強度

ウォーキング＜スキルウォーク＜ノルディックウォーキング＜スロージョギング

実は、今日「ノルディックウォーキング」の道具をお持ちいただきました。

2本のポールを使って動くことで、全身運動となり消費カロリーもUPします。

ちょっとやってみましょう！！

あれ…っ、うまくいかない…

ちょっと指導してもらうだけで！

こんなに姿勢がよくなりました！

ウォーキングを行う際の効果的な歩き方、注意点などを教えてください。

歩く前に綺麗な姿勢を意識することが大切です。

例えば猫背のまま歩いてしまうと、体幹が上手く使えず

脚だけに頼った歩きになり、すぐ疲れたり、腰や膝に負担がきます。

まずは、大きく背伸びし、胸を開き背筋を伸ばすことで

良い姿勢を作ることから始めます。そして、腕ふりは、肘を後ろに引き、

肩甲骨を寄せるように動かします。また、骨盤を少し前傾させるようにし

（お尻に少し力をいれる）、骨盤から脚を振り出すようなイメージで動かす。

この肩甲骨と骨盤の連動をスムーズに行うことで、

脚だけに頼らない、体幹を使った効果的な歩き方ができるようになります。　　　　　　　

今後教室開催の予定はありますか？

１月２３日（日）　ノルディックウォーキング教室

２月頃予定　ウォーキング教室

講師派遣も行っています。まずは、電話にてお問い合わせください。

熊本県民総合運動公園　陸上競技場（ＫＫＷＩＮＧ）

スポーツ振興課　096-380-0782