今日は「ウォーキング」を紹介しました。

「ウォーキング」といっても、いろいろな方法があって、

効果もそれぞれです。

お話を伺いましたのは、

熊本県民総合運動公園　スポーツ振興課　小山賢太郎さんです。

まず熊本県スポーツ振興事業団ではウォーキングをはじめとして

いろいろな健康サポートを行っているようですが、概要を教えてください。

運動公園で行っているスポーツ教室の他に、県民の体力づくり、

健康増進の推進を図るため、体組成測定、ストレッチング、

コアトレーニング、健康ウォーキング、エアロビックダンス、

アクアエクササイズ、栄養指導などを、県全域の市町村、

総合型地域スポーツクラブなどへ指導者派遣しています。

中でも今日は「健康ウォーキング」について教えて下さい。

老若男女問わず、ウォーキングをこれから始めたい方～

ウォーキングを行っているが、正しい歩き方を習いたい方まで！

幅広く教えています。

ウォーミングアップのストレッチから始まり、綺麗な姿勢造りや、

効果的な歩き方（フォーム）に重点をおいて実践形式で

動きながら学ぶ内容となっています。

また、最後の締めにはＫＫＷＩＮＧをみんなで楽しく歩いています。

ジョギングやランニングとウォーキングの違いを教えてください。

ウォーキングは、負荷が軽く、ケガをするリスクが低いので

体力のあまりない方でもチャレンジできます。

それほど汗もかかないので普通の服装でもでき、

いつでもどこでも道具を使わず、

日常の中に取り入れられるのが最大の魅力です。

ノルディックウォーキング、スロージョギング、スキルウォーキングとは

どんなものですか？それぞれの違い、特徴を教えてください。

スキルウォーキングは、ウォーキングの中に取り入れる

エクササイズのようなもので、効果的に歩くために必要なポイントを

身体に覚え込ませるために行うものです。

具体的には腕を大きく回したり体幹部を捻りながら歩いたりと

オーバーアクションしながら歩きます。　　　　　　　　　　　　　　　　

ノルディックウォーキングとは、２本のポールで地面を押しながら歩く

フィンランド生まれのスポーツで、元々はクロスカントリースキーの選手が

夏場のトレーニングとして行っていたものです。　　　　

特徴効果としては、２本のポールを使うことにより全身運動となり、

通常のウォーキングに比べエネルギー消費が２０％程度上昇します。

上半身の筋肉を使用することで、綺麗な姿勢となり肩こりの

予防改善にも繋がります。また、ポールが支えとなり、

膝などの関節への負担が減り、リハビリ等にも活用されているようです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

スロージョギングとは、歩く速さで走るジョギングです。

（時速4～6km）このレベルの運動は、遅筋で運動することができ、

身体への負担が少なく、疲れをあまり感じず

走ることができるので長く続けられます。

しかも、ウォーキングの１．６倍のエネルギー消費があると

言われているので、これからジョギングに挑戦される

ジョギング初心者の方へお勧めです。

※運動強度

ウォーキング＜スキルウォーク＜ノルディックウォーキング＜スロージョギング

実は、今日「ノルディックウォーキング」の道具をお持ちいただきました。

2本のポールを使って動くことで、全身運動となり消費カロリーもUPします。

ちょっとやってみましょう！！

あれ…っ、うまくいかない…

ちょっと指導してもらうだけで！

こんなに姿勢がよくなりました！

ウォーキングを行う際の効果的な歩き方、注意点などを教えてください。

歩く前に綺麗な姿勢を意識することが大切です。

例えば猫背のまま歩いてしまうと、体幹が上手く使えず

脚だけに頼った歩きになり、すぐ疲れたり、腰や膝に負担がきます。

まずは、大きく背伸びし、胸を開き背筋を伸ばすことで

良い姿勢を作ることから始めます。そして、腕ふりは、肘を後ろに引き、

肩甲骨を寄せるように動かします。また、骨盤を少し前傾させるようにし

（お尻に少し力をいれる）、骨盤から脚を振り出すようなイメージで動かす。

この肩甲骨と骨盤の連動をスムーズに行うことで、

脚だけに頼らない、体幹を使った効果的な歩き方ができるようになります。　　　　　　　

今後教室開催の予定はありますか？

１月２３日（日）　ノルディックウォーキング教室

２月頃予定　ウォーキング教室

講師派遣も行っています。まずは、電話にてお問い合わせください。

熊本県民総合運動公園　陸上競技場（ＫＫＷＩＮＧ）

スポーツ振興課　096-380-0782

今日は「glee/グリー」をブックマーク。

「glee」は、2009年に全米で放送がスタートしたテレビドラマで、

今月DVDが発売され、レンタルもスタートしています。

2010年のゴールデングローブ賞やエミー賞では多くの部門でノミネートされ、

いくつかの賞を受賞するなど、

テレビドラマとしてはもちろん注目されているのですが、

サウンドトラックが第53回グラミー賞の2部門でノミネートされており、

音楽業界でも注目のドラマなんです。

アメリカの高校を舞台に、廃部寸前の合唱部が成長していく姿を

描いた物語ですので、とにかく音楽が満載。

合唱部といっても、ロック、ポップス、R&B、カントリー、ヒップホップ、

それからミュージカルや映画でおなじみの曲など幅広いジャンルの、

懐かしい曲から最近のヒット曲まで歌われており、

ちょうどFMリスナーの音楽ファンにぴったりで、

楽しめる選曲になっていると思います。

第1話で歌われた曲の一部をご紹介しますと、ミュージカルの「シカゴ」や

「レ・ミゼラブル」、映画版の「グリース」からの曲もあれば、

ジョン・デンバーの「悲しみのジェット・プレーン」、

REOスピードワゴンの「涙のフィーリング」などの懐かしい曲もあり、

新しめのところではエイミー・ワインハウスの「リハブ」なども歌っています。

このドラマのヒットはミュージシャンにも影響を与え、

ブリトニー・スピアーズや、ポール・マッカートニーなど、

アーティストの方から楽曲使用を依頼するまでに

なっているそうです。

また合唱部といってもただ直立不動で歌うわけではなく、

振付もあり、数十人という大人数でフォーメーションを整えながら

動きつつ歌い、バック転のようなアクロバティックな動きをする

メンバーもいたりと、体育会系な感じもあり、

合唱部のイメージを覆してくれると思います。

ストーリーの方も、気持ちを新たにする1月にぴったり。

夢や友情、熱い情熱を思い出させてくれるでしょう。

今日お届けしたのは、

第53回グラミー賞「ﾍﾞｽﾄ･ﾎﾟｯﾌﾟ･ﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽ･ﾃﾞｭｵ/ｸﾞﾙｰﾌﾟ部門」に

ノミネートされているジャーニーのカバー「Don''t Stop Believing」でした。

今日から、番組では毎日1人の方に

”交通安全アミュレット”をプレゼントしています♪

アミュレットは”お守り”のことで、交通安全を祈って

「FMK」と「熊本県トラック協会」で作成したｵﾘｼﾞﾅﾙｸﾞｯｽﾞです。

応募は、”アミュレットナンバー”（車のﾅﾝﾊﾞｰ末尾）が

その日番組で発表したナンバーの方に限ります♪

交通安全についてのﾒｯｾｰｼﾞを添えてどんどんMailください。

今日のアミュレットナンバーは「2」！！

あて先は、　glory@fmkumamoto.jp

今日も1日安全運転で♪

今日は、

RN「エグマニア」さんが出会ったモデルSHIHOの「魔法のことば」。

「マイナスの感情を排除していくと、結果、自分がラクだし、

もっと大事に出来るものが増える。」

今日は「ブラックサンダー」の名前の由来に迫りました。

ご出演は、有楽製菓株式会社の鈴木孝幸さんです。

～～～～～～有楽製菓株式会社　会社概要～～～～～～

昭和３０年創業。東京都小平市に本社を置く、お菓子メーカーです。

チョコレートを中心に、クッキー、ビスケット、バームクーヘンや

ケーキを製造販売している会社です。　　

人気商品「ブラックサンダー」の名前の由来を教えて下さい。

ブラックサンダーは1994年生まれです。

豊橋工場20代女性社員が開発しました。

初期の商品名はアルファベット表記でした。

商品名はココアクッキーを連想させる“ブラック”をキーワードに

考えられました。

当時は、駄菓子やさんに置かれるお菓子として考えるのが主流でした。

あの頃によくこのような名前をつけたなぁと思いますね。

そして、2000年にパッケージリニューアル。

2003年8月からパッケージは現在のデザインになり、

商品名がカタカナ表記に変更になりました。

2004年～2005年シーズンに九州からの発信でヒット。

九州での営業担当が地道に売り歩いた結果なのか、

もともと九州は甘いお菓子がもともと売れるデータというのもありますので、

それで九州からヒットしたのかなと思います。

「ブラックサンダー」には、ほかにも関連商品があるそうですね？

白いブラックサンダー、モーニングサンダー、

ちびサンダー ナッツ&クッキー チョコ味、ちびサンダー ホワイトチョコ味、

ビッグサンダー、ブラックサンダー ミニバー

オススメの商品やサービス、キャンペーンなど教えてください。

現在、九州地区先行発売中の「モーニングサンダー」です！

腹持ち感バッチリな満足系チョコバーは大豆パフ、シナモンクッキー、

ピーナッツを配合。カロリーマックス！プロテインも倍増かも？

会社のデスクで朝食を食べてるあなたへ。

「朝から！YOU、食べチャイな。」　

有楽製菓のホームページには「ブラックサンダーBLOG」もあります。

製品の紹介やPR活動の様子なども載っていますのでぜひご覧ください。

有楽製菓　HP　http://www.yurakuseika.co.jp/

今日は「ジャパン」を紹介しました。

1978年にデビューしたイギリスのニュー・ウェイヴ・バンドで、

ここ日本ではデビュー直後からそのバンド名の親しみやすさと

奇抜かつ美形のルックスで女子中高生を中心に人気爆発、

それは凄まじいものでした。

1980年前後の日本のティーンズに人気のあった洋楽バンドといえば

クイーン、キッス、ジャパンが3トップでしたが、女子人気は

若いジャパンが圧倒的でした。ちょうどクイーンが30代になった頃、

入れ替わるようにアイドルの座についたのが彼らだった、という感じです。

ところがアイドル人気だけではなかったのがジャパンの凄いところ。

10年後の90年代に入って、新たな事実が判明するのです。

X JAPAN、GLAY、BUCK-TICK、LUNA SEA、ソフトバレエ、グラスバレー、

デルジベットなどといった日本のバンドの多くが、

思春期にジャパンの洗礼を受けていたことを公言しており、

実は男子もしっかり聴いていたことが裏付けられたのです。

それどころか、この“ジャパンに衝撃を受けてバンドを始めて

プロになった率”の高さは尋常じゃないでしょう。

こればっかりはクイーンやキッスをはるかに

上回っているのではないでしょうか。

少年の手に楽器を取らせる何かが彼らの

音楽にあったのは間違いありません。

そんな彼らですが、本国イギリスではさっぱりで、ようやくまともに売れたのは

1981年のラスト・アルバム「錻力の太鼓」だけ。

“こいつら何者だ？”と気づいた時にはすでにバンドは解散していたということで、

逆に伝説のバンドとなっています。

そのラスト作について、“制作中に会社からも事務所からも、

これが最後だ、と通告されて、

おかげで誰からも文句言われず自分たちの好きなように作ったら

皮肉にも最も成功してしまった“と語っていたベーシストのミック・カーンが、

先週1月4日、肺ガンのため亡くなりました。

メンバーの中で音楽的には最も高く評価され、

フレットレス・ベースの独特なサウンドで多くのリスペクトを集めていた

彼のご冥福をお祈りいたします。

今日お届けした曲は、1981年の曲「ヴィジョンズ・オブ・チャイナ」でした。

マユ毛のない赤い髪でカニ歩きしながらベースを弾く

彼の姿を思い出しながら、ベースラインを中心に耳を傾けてみてください。

今日から、番組では毎日1人の方に

”交通安全アミュレット”をプレゼントしています♪

アミュレットは”お守り”のことで、交通安全を祈って

「FMK」と「熊本県トラック協会」で作成したｵﾘｼﾞﾅﾙｸﾞｯｽﾞです。

応募は、”アミュレットナンバー”（車のﾅﾝﾊﾞｰ末尾）が

その日番組で発表したナンバーの方に限ります♪

交通安全についてのﾒｯｾｰｼﾞを添えてどんどんMailください。

今日のアミュレットナンバーは「5」！！

あて先は、　glory@fmkumamoto.jp

今日も1日安全運転で♪

今日は、

RN「よしよし」さんが出会ったピーター・ドラッカーの「魔法のことば」。

「コミュニケーションで一番大切なことは、

相手が口にしていないコトバを聞き分ける力である。」

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「やさしいごはん」

おいしい食べ物は人を元気にします。
おいしいものをおいしい季節に食べたいですね。

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『やさしいごはん』では、

毎回、季節にぴったりの食に関する話題をお届けしています。

毎月、第２水曜日に登場するのは、

移動台所･茶豆の小島まきさんです。

1月7日（金）、今年最初のアースデイマーケットに参加された小島さん、

今回は金柑シロップやぜんざい、梅干しや漬物、焼き菓子などを

販売されたそうです。

冬野菜も充実していますので、ぜひ2月4日（毎月第一金曜日）に

新市街のサンフィールドへお立ち寄りください。

小島まきさんのﾌﾞﾛｸﾞはこちらです↓↓

http://chamamekitchen.cocolog-nifty.com/blog/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は”白菜の菜やき”を紹介しました。

冬は葉っぱの野菜が水分を多く含み乾燥から身体を守ってくれます。

ビタミンも多く含んでいるので、風邪の予防にも努めて

沢山摂るようにしたいものです。

今回は、葉物野菜の中で大きい白菜を使って菜焼きを作ります。

たっぷりの白菜を炒め煮にすることでかさが減り、

野菜を沢山摂ることができますし、

ちりめんじゃこを加えることでカルシウムも補います。

【材料】2・3人分

白菜　６～７枚　　油揚げ１/２枚　　ちりめんじゃこ　一掴み

しょうが　スライス４枚　　しょうが汁　小さじ１　　菜種油　小さじ２

本みりん　大さじ２　　日本酒　大さじ１　　薄口しょうゆ　小さじ２

【作り方】

まず、白菜は洗ってザルに上げ水気を切っておきます。

それから根元の方は２センチ位の細め、

葉のほうは５センチくらいのざく切りにします。

油揚げは２センチの正方形に切り、

しょうがのスライスを千切りにしておきます。

大きいフライパンもしくは鍋を中火にかけ、温まったら菜種油を入れます。

油が温まったらちりめんじゃことしょうがの千切りを加え炒めます。

じゃことしょうがの香ばしい香りがしてきたら強火にし

白菜の根元と油揚げを先に加え、油が周るようにざっくりと炒めます。

根元に油のつやが出たら葉の方を加え、再びざっくり混ぜます。

ここでしょうが汁、本みりん、日本酒、薄口しょうゆの順で

調味料を加え中火にして蓋をし３分蒸し煮にします。

３分経ったら蓋を開け、全体を混ぜ味を見て味が薄いようであれば

蓋を開けたままもう少し煮詰めます。

だしいらずで美味しい菜焼きの出来上がりです。

小松菜や水菜、チンゲン菜など色々な葉野菜でお試しください。

ありがとうございました。

今日は、1月22日（土）から公開される「ムサシ」を紹介しました。

このところ、映画館で演劇やコンサートなどを

楽しめる機会が増えていますが、

今日ご紹介する「ムサシ」も、そんな作品の１つ。

去年4月、惜しまれつつこの世を去った、故・井上ひさし作、

そして日本演劇界を代表する蜷川幸雄演出という、

2人のビッグネームが生み出した舞台を収録し、映画化したものです。

物語は、あの「巌流島の戦い」から6年後・・・。

宮本武蔵は、沢庵和尚と共に、鎌倉の小さな禅寺の

寺開きに参加していました。

そこへ、武蔵に恨みを持つ佐々木小次郎が現れ、

今度こそは決着をつけようと、果たし状を突きつけます。

この舞台「ムサシ」は、2009年の初演の際に大きな話題を集め、

翌2010年には、ロンドンとニューヨークに正式招待されました。

映画は、その海外公演の際、「ロンドン・ニューヨーク　バージョン」として

再構成された、再演版の日本凱旋公演を撮影・収録したものです。

主役の宮本武蔵を演じるのは、藤原竜也。

この作品は、作者の井上ひさしが彼のために書いたというだけあって、

魅力あふれる武蔵を熱演しています。

宿命のライバル、佐々木小次郎役には、若手演技派の勝地涼。

その他、鈴木杏、六平直政など、多彩な顔ぶれが脇を固めています。

テンポのいい会話が生み出す笑いの中に、

平和へのメッセージがこめられた素晴らしい作品です。

日本演劇界の巨匠が、期待の若手俳優を通して伝えた熱い思い、

ぜひこの機会に体験してください！

今日ご紹介した映画「ムサシ」は、

■シネプレックス熊本　で1月22日（土）から公開されます。

「Livespire　ムサシ」　http://www.livespire.jp/movie/musashi.html